3 tháng đầu của thai kì hay còn gọi là tam cá nguyệt lần thứ nhất được cho là khoảng thời gian vô cùng quan trọng và gian nan đối với phụ nữ mang thai. Thời kì này chị em cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tốt nhất cho sự hình thành cũng như sự phát triển của thai nhi. Do vậy chúng tôi khuyên chị em đang mang thai thời kì này nên dành ra ít phút để theo dõi bài chia sẻ dưới đây! Đảm bảo chị em sẽ không cảm thấy lãng phí thời gian của mình.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thường rất cân nhắc về khoản ăn uống cũng như dinh dưỡng. Có nhiều thực phẩm có thể bình thường sẽ rất tốt đối với cơ thể người nhưng khi mang thai chị em lại được khuyến cáo nên hạn chế bởi có thể gây tác động đến thai nhi. Nếu chị em đang hoang mang không biết mình nên ăn gì tốt nhất cho thai nhi 3 tháng đầu thì hãy tham khảo những thực phẩm mà bác sĩ chuyên khoa tại phòng khám đa khoa Thiện Hòa chia sẻ dưới đây!
– Axit folic(vitamin B9):
Đây được xem là loại dưỡng chất vô cùng quan trọng trong 3 tháng đầu đời của thai nhi giúp tổng hợp ADN và cung cấp những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai đặc biệt là hệ thần kinh của thai. Bên cạnh đó axit folic còn được biết đến như loại chất quan trọng giúp chống dị tật bẩm sinh ở trẻ. Thiếu axit folic có thể khiến trẻ bị khiếm khuyết ống thần kinh, thai vô sọ, thoát vị não – màng não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ bị dị tật ở tim, các chi, sứt môi, …
Những thực phẩm giàu axit folic có thể kể tới như: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, chanh, bưởi, cà chua, … Những thực phẩm này chị em có thể bổ sung hằng ngày sẽ rất tốt cho thai nhi 3 tháng đầu.
– Sắt
Sắt là chất không thể thiếu cho quá trình vận chuyển oxy và cũng là vi chất dinh dưỡng đến thai giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó sắt cũng giúp quá trình cấu tại nên enzim hệ miễn dịch và tăng cường thêm hệ miễn dịch cho cơ thể. Thiếu sắt sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của thai phụ như mệt mỏi, khó chịu, … đồng thời dễ dẫn đến sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh.
Một số thực phẩm giàu sắt mẹ bầu có thể tham khảo như: cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, thịt bò, bánh mì nguyên hạt, …
Bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chị em chỉ nên bổ sung 40-60mg sắt mỗi ngày.
Canxi
Nhắc đến canxi hẳn chị em đã phần nào biết được công dụng của loại chất này đó chính là giúp xương trở nên vữngc hắc hơn. Việc thiếu canxi sẽ khiến cho cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ và hay bị chuột rút hoặc hơn có thể bị co giật do tụt canxi huyết. Thai nhi bị thiếu canxi có thể trở nên suy dinh dưỡng, kém phát triển chiều caom dị tật còi xương, thấp, lùn.
Một số thực phẩm giàu canxi mẹ bầu có thể tham khảo đó là: hải sản tôm, cua, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê hay nguồn từ thực vật như canxi, cà rốt, …
Bác sĩ khuyến cáo trong 3 tháng đầu thai kì chị em chỉ nên bổ sung khoảng 800-1000mg canxi và dần dần tăng lượng trong những tháng tiếp theo.
– Protein
Đây là loại chất giúp củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển oxy trong máu đồng thời tạp ra kháng thể co hệ thống miễn dịch giúp thời gian thai kì luôn được khỏe mạnh.
Những thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, ngũ cốc, trứng, cá, các loại hạt họ nhà đậu, sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, …
Bác sĩ khuyến cáo chị em nên bổ sung hàm lượng protein khoảng 90g protein mỗi ngày.
– Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và trái cây giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi trong bụng. Bên cạnh đó những chất này còn giúp hạn chế nguy cơ bị táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da, … trong quá trình mang thai.
Một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất chị em có thể tham khảo đó là: cải bó xôi, rau chân vịt, bắp cải, cam quýt, táo, bưởi, nho, …
Bác sĩ khuyến cáo chị em cần bổ sung vitamin và chất khoảng tối thiểu là 300g mỗi ngày.
Một số điều cần lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu:
Như đã nói ở phần trên, 3 tháng đầu là thời kì vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Đây là thời kì thai nghén chị em sẽ cảm thấy cơ thể có sự biến đổi lớn bên cạnh đó là kèm theo nhiều biểu hiện như mệt mỏi, ốm nghén với mức độ nặng nhẹ khác nhau.
Hầu hết các chị em trong thời kì này thường ăn uống không ngon miệng thậm chí là sợ ăn, chán ăn. Chính vì vậy mà chị em cần phải rất cố gắng để có thể cung cấp được đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi được tốt. Chị em cần lưu ý nên ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ, không nên bỏ bữa và ăn trong trạng thái quá đói.
Nếu ốm nghén quá nặng hãy chia nhỏ bữa ăn, ăn đồ ăn lỏng, mềm dễ tiêu hóa và bổ sung ngay sau khi bị nôn ói để đảm bảo không bị đói. Hạn chế ăn những thực phẩm như dầu mỡ, đồ chiên xào và nên ăn một số thực phẩm như bạc hà, gừng, hạt mùi để giảm buồn nôn.
Bên cạnh đó chị em cũng cần tìm hiểu thêm những thực phẩm tuyệt đối không nên ăn trong những tháng đầu của thai kì để đảm bảo tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Nguồn: https://phathai.org/kien-thuc-mang-thai/798-mang-thai-3-thang-nen-an-gi.html
